相信受足底筋膜炎困擾人士都會有以下經驗：
於起床腳底著地的一刻，又或久坐之後站起時，
腳板底或腳踭位置就會傳來如被針拮的痛楚。1
忍痛多走幾步路後，狀況似乎就能緩解；
只不過一整天工作或運動下來，那種舉步維艱的疼痛又會出現。
備受足底筋膜炎困擾？一文看清症狀、位置及原因，再教你治療方法或運動拉筋、食療湯水或穴位按摩以作舒緩。
甚麼是足底筋膜炎？
足底筋膜有何作用？
足底筋膜炎（Plantar fasciitis）是腳板底痛及腳踭痛的主要原因之一，由足底筋膜和周邊軟組織勞損或創傷所引起的炎症。
如下圖所示，足底筋膜（Plantar fascia）連接後方腳跟骨至前方蹠骨（Metatarsal bones）位置，亦即是腳踭延伸至5個腳趾間。
足底筋膜是一組扇型、纖維狀的筋腱組織，與咐骨（Tarsus）、蹠骨組合成足弓（Arch of the foot）。
作為人體足部的避震器，可吸收步行或跳動的震盪，承受人體的重量，並且吸收地面的反作用力，從而保持身體平衡。2
足底筋膜炎原因與足底筋膜因長期過份伸展而引致勞損有關，令腳底及腳跟發炎。
受此症困擾容易感到腳板底痛及腳踭痛，日常生活如步行、工作或做運動都會受到影響。
ANKH機能再生已開業16年，在處理足底筋膜炎、強化機能上有豐富經驗。
以任職廚師的客戶黃先生為例：
他平日熱愛跑步，但受到足底筋膜炎影響無法繼續跑步，連生活也受到影響，坐下再嘗試站起來時都會腳痛。
黃先生在完成療程後有明顯改善，可重拾跑步興趣。
立即登記ANKH機能再生的「RDS＋極速去痛技術」，解決腳底筋膜炎。
ANKH機能再生是第一間企業，榮獲香港醫護學會肯定，獲得「最受醫護人員信賴痛症治療品牌大獎」及「最受醫護人員信賴最高榮譽去痛技術大獎」。
此外，客人成功去痛率更達95%*，成為不少受足底筋膜炎困擾人士的去痛首選。
有這5種足底筋膜炎症狀？
痛症位置在哪裏？
受足底筋膜炎困擾人士腳板底、足弓或腳跟周圍都有機會出現痛楚3，最常見位置是腳板底中間及腳跟內側痛。
如出現以下症狀便很有可能是足底筋膜炎。
1.起床一著地，腳板底感到刺痛
在起床或久坐後起步前，足底筋長期處於非負重狀態，故開始行走時，會對足底筋膜的拉扯較大、較快。
因此，導致在踏地的瞬間，腳板底或腳跟感到刺痛症狀，如被針拮，有受足底筋膜炎形容是椎心刺骨的痛。
2.長時間站立或行走後，痛楚加劇
由於足底筋膜被拉扯的次數增加，腳底疼痛症狀加劇，上下樓梯、踮起腳尖都會痛。
3.足部紅腫、灼熱症狀
於足底筋膜炎發炎期，腳底會有紅腫或發熱症狀，其後仍有觸痛的情況。
4.做運動時足部痛楚症狀減輕，直至休息時又會發作3
5.當腳板平放地面，難以將前腳掌提起3
以上為足底筋膜炎的常見症狀，可作參考之用，但最重要是到ANKH機能再生，由跨領域專業團隊進行詳細評估，再制定個人化的「RDS＋極速去痛技術」去痛方案。
ANKH機能再生曾處理13萬個痛症個案當中有不少有腳底筋膜炎的人士，他們曾表示行不到路，腳板底更有刺痛的感覺。
我們很高興，看到他們在接受療程後，每一步都變得更輕鬆，可以重過開心、健康的人生，感謝他們對ANKH機能再生的信賴。
5大足底筋膜炎原因
中了幾項？
足底筋膜炎是腳板底痛或腳踭痛常見原因，常出現在中老年人士身上。
足底筋膜經過長時間的伸展，超過筋腱可負荷的壓力，會造成急性或慢性損傷，可能會產生發炎的現象2。
以下列出5個足底筋膜炎風險因素或成因，大家要多加留意。
1. 年紀漸大（尤其是40至60歲女性）
受足底筋膜炎困擾人士多為40至60歲人士，以女性居多。
隨年歲漸長，腳骨的韌帶與肌腱開始退化，支撐的作用更加依賴足底筋膜。
而且新陳代謝開始減慢，當腳底受傷軟組織勞損的速度比修復的速度快時，足底筋膜的傷痛就會累積，是形成足底筋膜炎的常見原因之一。
2. 身體過重或經常攜帶重物
體重過重的肥胖人士及經常攜帶重物，導致足部長期負荷過重。
3. 臀部小腿肌力弱
近年有研究指出，足底筋膜炎的成因之一，是由於臀部及小腿肌肉力量不足，導致步姿不佳，令足底筋膜承受更大壓力。
4.生活習慣
－長時間站立工作或長時間行走
從事教師、醫護人員、紀律部隊、營業人員、售貨員、前台接待員、公關、保安、收銀員、郵差等職業的人士，都是有足底筋膜炎的高危人士。4
－運動過度
運動次數太多、時間太長、強度太高的職業運動員、運動教練或運動愛好者，如經常行山、跳舞、跑步或緩步跑，會過份增加腳部負荷，引發足底筋膜炎。
－長期穿不適當的鞋履
如鞋身太緊、鞋底過硬或鞋跟過高等是有腳底筋膜炎的成因之一。
－長時間穿高踭鞋
長期需要穿高踭鞋工作的人士，令身體重心往前移，足部所受到的壓力更大，有較高風險形成腳底筋膜炎。
想深入了解足底筋膜炎的原因，可到「【足底筋膜炎】腳跟刺痛？4類人是高危，久站、常運動要小心。」
5.足部結構異常
－高足弓
高足弓人士腳底觸地的部分較少，增加足底筋膜的負擔，令足弓繃緊及疼痛。
於是腳底承受的力量過大時，足底筋膜容易因過度拉扯而受傷，引起腳底筋膜炎。
－扁平足
部分受扁平足困擾人士，由於足弓部分被拉長，導致腳板底無法承受太大壓力。
很容易因過度拉扯而受傷，是常見的足底筋膜炎原因之一。
足底筋膜炎可能由勞損老化、身體過重、肌力不足、不良生活習慣、足部結構異常引起。
為了從真正根源解決腳底筋膜炎，立即登記ANKH機能再生的「RDS＋極速去痛技術」，
用3步驟去痛：
1.以先進儀器評估機能
2.由註冊中醫把脈問診
3.制定個人化「RDS＋極速去痛技術」療程
及早處理足底筋膜炎
了解不同治療方法
足底筋膜炎的成因與徵兆，和其他痛症包括足跟脂肪墊損傷（腳跟底痛）、滑囊炎（腳跟底痛及腳板底痛）相似，所以要經專業醫護人員斷症後找出真正原因，才能作出適當的治療。
不少受足底筋膜炎困擾人士用了搽藥膏如止痛膏及肌肉放鬆膏、貼止痛貼、藥布、用按摩球、按摩槍、做腳底按摩、紅外線、浸腳等方法舒緩，卻只是治標不治本。
一旦錯過治療的黃金期可能令腳底筋膜炎加劇，所以應及早接受治療。
他們常常會問足底筋膜炎多久會好，若未接受合適治療要忍受半年以上才能康復。
建議及早找出適合自己的去痛方法，現簡介中醫治療、西醫治療及一項中西合璧的去痛技術。
想了解更多治療足底筋膜炎的方法，可參閱「【足底筋膜炎多久才會好？該看哪一科？】了解中、西醫治療方法，讓你健步如飛。」。
中醫治療行氣活血
中醫會以中藥處方、針灸治療、艾灸、拔罐、手法治療、推拿、穴位按摩、正骨復位等綜合療法，疏通經絡、調和氣血，從而改善足底筋膜炎。
西醫治療消炎止痛
若足底筋膜炎的情況未嚴重至需要進行手術治療，藥物治療及物理治療是西醫治療腳底筋膜炎的主要方式。
西醫藥物治療
經西醫診斷後，可獲處方外用或口服的非類固醇消炎止痛藥（NSAIDs）及其他止痛藥，甚至打針接受局部類固醇注射，以減輕腳底筋膜炎症狀。
物理治療
物理治療主要可分為消炎止痛及運動治療2種。
前者由物理治療師應用專業儀器包括冷或熱療法、超聲波治療、衝擊波治療、脈衝電磁波治療、電療等，助受足底筋膜炎困擾人士消炎止痛、舒緩繃緊的肌肉；
後者由物理治療師或運動科學顧問向他們提供適當的運動、家居護理或建議合適的鞋墊，以減低日後足底筋膜重複勞損或創傷的機會。
ANKH機能再生獲獎技術
速解足底筋膜炎
以上提及的足底筋膜炎中醫治療及西醫治療各有優劣之處，而ANKH機能再生獨有的「RDS＋極速去痛技術」，薈萃世界頂尖科學及創新技術結合中醫經絡智慧，以非入侵、不用藥的方式解決足底筋膜炎。
首先，由先進儀器進行詳細評估，再由中醫把脈問診，了解真正原因與症狀。
再針對有足底筋膜炎人士的個人狀況，度身定製最適合的去痛方案。
而ANKH機能再生-痛症健康集團獲跨領域中西理療團隊的支持，團隊由中醫師、運動科學顧問、西醫、營養師、健康顧問及理療師組成。
擁有16年去痛、強化機能經驗，逾13萬人真實見證，成功去痛率達95%*，獲得大量好評。
每次收到客人的感謝信，都是我們前進的動力。
更多ANKH機能再生真實客人分享可以到此連結了解更多：https://ankh.com.hk/客戶分享
想了解更多有關足底筋膜炎的真實個案，可閱讀「【真實個案分享】舉步艱難足底筋膜炎 葛小姐：「終於能正常走路，恢復身體機能。」」。
在此文章了解真實客戶葛小姐如何於ANKH機能再生解決足底筋膜炎。
ANKH機能再生獨有的「RDS＋極速去痛技術」，使用各國高端專業儀器，當中包括採用獲歐盟CE認證的儀器，毋須開刀，從痛楚根源出發，達到標本兼治的去痛效果。
「RDS＋極速去痛技術」的去痛方案，分為「RDS」三步曲：
-「R-Restore＋」針對足底筋膜炎問題修復痛楚
-「D-Detox」疏通經絡去瘀排酸
-「S-Strengthen」強化鞏固肌肉關節
此療程大幅減低足底筋膜炎的復發機會，讓受痛症影響人士重拾健康生活。
ANKH機能再生屢獲殊榮，是第一間企業榮獲香港醫護學會頒發：
-「最受醫護人員信賴痛症治療品牌大獎」
-「最受醫護人員信賴最高榮譽去痛技術大獎」。
而且於香港滙豐銀行支持、Business Innovator舉辦的《2022創新商業方案大獎》中，成為全港首間去痛症集團獲得「創新科技極速去痛技術」殊榮，極速去痛成效毋庸置疑。
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運動拉筋鬆肌減黏連
舒緩足底筋膜炎
多做家居運動拉筋舒緩，配合適當的治療，有助放鬆筋膜、強化腳板底，加快腳底筋膜炎康復。
想學懂更多足底筋膜炎運動，請參閱「【足底筋膜炎】教你5式拉筋運動舒緩及護理貼士，腳底踩網球、抓毛巾自救！」文章。
這文章由ANKH機能再生運動科學顧問教授5種運動舒緩足底筋膜炎。
如果做了舒緩足底筋膜炎的家居運動一段時間仍未有改善，建議到ANKH機能再生接受「RDS＋極速去痛技術」治療。
除了向受腳底筋膜炎困擾人士建議合適的運動，強化他們的肌肉及鞏固腳底活動能力。
而且會應用先進的儀器觸發肌肉收縮及放鬆，提高強化鞏固的效果，逐步恢復腳底的機能，加快腳底筋膜炎的康復速度及減低復發機會。
2款湯水滋養肝腎
舒緩足底筋膜炎
除了做運動，喝湯水及按摩穴位都有助舒緩。
在中醫角度，足底筋膜炎的主要原因是「肝腎不足」，而食療湯水及穴位按摩均可調理肝腎。
以下將向受足底筋帶炎困擾人士推介2款湯水及6個穴位按摩舒緩。
1.杜仲豬腰湯
有助活血去瘀、補腎壯腰，舒緩足底筋膜炎。
2.黑豆紅糖川芎粥
黑豆紅糖川芎粥有調理氣血、養氣壯腎的功效。
立即閱讀「【足底筋膜炎】中醫推介2款湯水活血通絡，舒緩腳板底痛。」文章。
此文章由ANKH機能再生註冊中醫推薦2款湯水食譜以舒緩足底筋膜炎。
6個穴位溫經通絡
舒緩足底筋膜炎
- 水泉穴
- 僕參穴
- 陽陵泉穴
- 商丘穴
- 太谿穴
- 崑崙穴
想了解更多舒緩足底筋膜炎的穴位按摩方式、功效等，請參閱「【足底筋膜炎】中醫教6個穴位按摩舒緩腳踭痛，行路更順暢。」文章。
若喝湯水、按摩穴位後，足底筋膜炎問題仍沒有得到舒緩或明顯效果，建議及早接受治療，以免錯過黃金治療時間。
足底筋膜炎與人體經絡氣血不通有關，除了穴位按摩、食療湯水舒緩，在治療原理也是以疏通經絡為主。
ANKH機能再生於解決足底筋膜炎時，會採用高端專業儀器配合專屬手法與配方。
再進行溫熱理療，以達致疏通經絡，行氣活血，活血化瘀，去瘀排酸的效果，從而消除足底筋膜炎。
有足底筋膜炎一步一驚心？立即登記ANKH機能再生「RDS＋極速去痛技術」，從根源出發解決足底筋膜炎。
ANKH機能再生的「RDS+極速去痛技術 」由跨理域中西理療團隊支持，所以會從不同角度思考舒緩足底筋膜炎的方法，從中醫的穴位和湯水或運動拉筋切入。
#以上資料只供參考，此⽂章旨在為⼤眾提供⼀般資訊及教育，並不構成個⼈的醫學建議、診斷或治療，實際情況按個別人士需要而定，請先諮詢ANKH機能再生跨領域團隊意見。
^療程效果及進度會因應個人身體狀況等因素而有所不同。
* 數據源自 ANKH 機能再生痛症健康集團對超過100名使用者進行訪問之結果。
資料來源：
1.醫管局 九龍中醫院聯網, 足底筋膜炎 護理手冊
2.醫管局 東華東院, 足底筋膜炎 家居護理
3.NHS UK, plantar-fasciitis
4.勞工處 職業安全及健康部, 與工作有關的疾病系列 足底筋膜炎
