【網球肘】3大成因、症狀逐一睇,了解拉筋、舒緩及治療方法。(2023年專家意見)

手臂痛至舉不起來,一動便痛?甚至連開門、拿起水杯、拿牙刷刷牙都手臂痛或手肘痛?你很可能患上網球肘。網球手是肌腱炎的一種,由於過度運用前臂肌肉、手腕或筋腱引致勞損,到底網球肘有何成因、症狀?患上網球手有何治療或舒緩方式,下文將一一為你拆解。

 

足底筋膜炎症狀、成因、位置
了解網球肘症狀、成因及治療方法

 

甚麼是網球手(網球肘)?

 

網球手或網球肘是一種肌腱炎症,患者手肘外側位置疼痛,有時更會伸延至手前臂痛、手腕痛及手背痛。手腕或手指向上伸展會引發手肘痛,而日常活動包括開門、開樽蓋、扭毛巾、切菜、拿起水杯及提取重物等,手肘均感到劇烈痛楚。

網球肘由附着肱骨外上髁(Lateral epicondyle of humerus)的伸腕肌群(Common extensor muscles of wrist)受傷引起,醫學名稱為肱骨外上髁肌腱病變(Lateral elbow tendinopathy),指過度使用腕伸肌腱手腕伸肌引起之慢性發炎,甚至出現撕裂傷,而引發病變。1

從手肘、手臂結構看網球手
從手肘結構看網球手。

醫院管理局指,網球手患者因手肘外側的前臂肌腱因錯誤用力,令手指和手腕關節過度伸展,引起手肘肌肉緊張,經過長年日積月累操勞,導致肘部的肱骨外上髁發炎和疼痛。2由於打網球時常使用相關肌腱和肌肉,故亦稱為「網球手」,事實上打羽毛球、保齡球等使用手腕和前臂的運動亦會引致網球肘。

 

網球手(網球肘)症狀

 

網球手患者的常見症狀是在進行特定動作,手指、手腕或手臂用力時,會引起手肘外側痛或連接前臂肌肉痛。1

 

根據英國國民保健署(National Health Service, NHS)資料,網球手患者的症狀是在進行以下活動時,如提高或屈曲手臂(如提取重物、抹窗、揮動球拍等)、手握物件(如筆、飲品、手提電話等)、轉動手(進行開門、扭開樽蓋)等動作時,手肘外側會感到疼痛無力,更有機會延伸至手前臂痛。3

做這些動作時手肘痛-網球肘症狀
如果在做以上動作時手肘有疼痛乏力的症狀,便有可能患上網球肘。

 

3大網球手(網球肘)成因或風險因素

 

打網球常運用手腕、前臂肌肉和筋腱,提高患上網球手的風險;然而,大部份的網球手患者並非網球愛好者,甚至從未打過網球。網球手常見於40至60歲人士,通常在慣用手出現症狀,主要成因是前臂、手腕、手指用力不當、過度操勞或重覆性受創所致。1此外,有研究指出,糖尿病患者、吸煙人士患上網球肘的風險較大。

過度使用鍵盤打字或用滑鼠-網球手成因
不要以為打網球才會有網球手,過度使用鍵盤打字或用滑鼠都是成因之一。

 

1.長期重覆地勞損手肘及手腕肌腱

日常或工作上前臂或手腕反覆用力是網球手主要成因,包括重覆使用鍵盤滑鼠的白領、護士、老師、家庭主婦、廚師、髮型師、畫家等,都是網球手的高危一族。1

 

2. 不正確運用手腕和肘關節

平日使用肘關節、手腕、前臂活動姿勢不當2,如以不正確姿勢用電腦、使用煮食工具、做家務、提舉重物,會增加患上網球手的風險。

使用手腕或肘關節姿勢不正確-患上網球手的成因
使用手腕或肘關節姿勢不正確,是患上網球手的成因之一。

 

3.前臂力量、柔韌度不足

尤其是先天因素或平日缺乏運動的人,手腕及前臂的力量和柔韌度不足,在進行激烈運動、勉強提取重物時,令受傷風險增加,是患上網球肘的原因之一。1

 

網球手(網球肘)治療方法

 

到底網球肘要多久才會好?這是不少深受網球手困擾的患者心生的疑問。多數患者在兩年內康復,但若患者持續錯誤使用手肘、手臂用力,加重痛處的負擔,則可能引致病情加劇,故此實際康復時間因人而異,患者可先了解物理治療、中醫治療及一項中西合璧的去痛技術,及早找出適合自己的治療方法。

 

網球手中醫治療

根據中醫學說,網球肘屬「痺證」範疇,因風寒濕痺或勞損,導致肘部經絡氣血不暢是致病的成因。在治療方面,中醫會以針灸、推拿、跌打、中藥等綜合療法,通經脈、活氣血,因應網球手患者的病情選擇不同的處理手法。

 

網球肘西醫治療

若網球肘患者未嚴重至需要進行手術治療,藥物治療及物理治療是西醫治療網球手的主要方法。

 

網球肘西醫藥物治療

如有需要,經醫生診斷後 ,網球手患者可獲處方非類固醇消炎止痛藥(NSAIDs),以緩解由網球肘的疼痛與發炎症狀。

除了口服藥物外,亦可由專科醫生對網球手患處進行局部類固醇注射。

 

網球肘物理治療

網球肘的物理治療主要分為消炎止痛治療及運動治療2種。前者有衝擊波治療、穿戴護具冷敷、超聲波、電療、高能量電磁波治療等,後者則是指導網球手患者進行拉筋運動及肌肉鍛鍊 。

 

ANKH機能再生獨有的「RDS極速去痛技術」

以上提及的中醫及西醫治療方法各有優劣之處,而ANKH機能再生獨創的「RDS極速去痛技術」匯聚世界頂尖科學及創新技術結合中醫經絡智慧,以非入侵的方式從根源解決網球肘。

ANKH機能再生-痛症健康集團擁有跨領域的專業團隊,由中醫、西醫、物理治療師、運動科學顧問、營養師、健康顧問及理療師組成,以中西合璧的方法,針對網球手患者的整體狀況,度身定製最適當的治療方案,擁有15年去痛症經驗,逾13萬人真人實證,成功去痛率達95%。

想了解更多網球手的治療方法,可參閱「【網球手怎樣醫治?】了解網球肘治療方法。」,深入認識中醫治療、西醫治療及ANKH機能再生獨創的「RDS極速去痛技術」。

ANKH機能再生獨有的創新科研「RDS極速去痛技術」,採用各國最先進尖端科技及醫療級儀器,包括獲美國FDA和歐盟CE認證的儀器治療網球手,從痛楚根源出發,達到標本兼治的去痛效果。

「RDS極速去痛技術」的治療方案,分為3個階段,分別是「R-Restore」針對網球肘問題修復痛患、「D-Detox」疏通經絡去瘀排酸、「S-Strengthen」強化鞏固肌肉關節,大幅減低網球肘的復發機會,令人重獲健康,增強活力,立即登記免費體驗「RDS極速去痛技術」。

 

延伸閱讀:【網球手怎樣醫治?】了解網球肘治療方法。

 

即使自行到藥房買藥膏如止痛膏及肌肉放鬆膏、止痛貼、貼布後「自療」,網球手仍未有改善?不妨多做家居運動拉筋*,有助強化手手腕及前臂肌肉、減輕肌腱黏連,從而暫時舒緩網球肘引起的痛症。

手腕向上拉
手腕向上拉是網球手患者常見的拉筋運動方式。

想學懂更多舒緩網球肘的運動,請參閱「【網球手】成因是什麼?推介7大運動拉筋方法。」文章。

如果做了舒緩網球肘的家居運動一段時間仍未有改善,建議到ANKH機能再生接受「RDS極速去痛技術」治療。除了由物理治療師或運動科學顧問向網球手患者建議合適的運動,強化患者的肌肉及鞏固手肘、手腕活動能力,更會應用先進的儀器觸發肌肉收縮及放鬆,提高強化鞏固的效果,逐步恢復手部的機能,加快網球肘痊癒及減低復發機會。

 

延伸閱讀: 【網球手】成因是什麼?推介7大運動拉筋方法。

 

*網球肘患者進行家居運動前,宜先咨詢運動科學顧問或醫生的意見,並在其指導下進行。家居運動的效果因人而異,要以自己痛楚感覺作指標,量力而為;一旦感到疼痛不適,應馬上停止,並建議向專業人士尋求協助。

 

日常舒緩網球手(網球肘)方法

 

做拉筋運動是舒緩網球肘之一,但不是所有階段的患者都會有此建議。加上,所有舒緩網球肘的方法,都是要按患者是處於急性階段(發炎期)還是慢性階段而定。到底日常生活中有休麼舒緩網球肘的方法?

 

網球手急性階段(發炎期)舒緩方法

  • 多休息:減少手肘及手腕的活動

  • 冰敷網球手患處

 

網球肘慢性階段舒緩方法

  • 拉筋運動

  • 手臂按摩

  • 熱敷網球肘患處

  • 穿戴護具

 

手臂按摩-網球肘舒緩方法
多按摩手臂是舒緩網球手的常見方法之一。

想了解更多舒緩網球手的方法 ,請參閱「【網球手】成因是什麼?推介7大運動拉筋方法。」,除了由ANKH機能再生運動科學顧問推介7種運動舒緩網球肘,更分享了其他於網球手急性階段或慢性階段的舒緩方法

 

延伸閱讀: 【網球手】成因是什麼?推介7大運動拉筋方法。

 

RDS極速去痛技術療程

RDS是「ANKH 機能再生-痛症健康集團」的獨有技術,匯聚世界頂尖科學技術結合中醫經絡智慧,從痛楚根源出發,達到標本兼治的去痛效果。根據個別獨特狀況,作出精準的治療組合。當中使用國際高端儀器及專利技術,包括擁有美國FDA和歐盟CE認證。RDS首創獨特技術,能夠修復痛患,去瘀排酸,同時能夠長久強化機能,大幅減低網球手的復發機會,令人重獲健康,增強活力!

 

資料來源:

1.醫管局 九龍中醫院聯網, 網球肘運動及護理

2.醫管局 東華東院 物理治療部, 腕伸肌腱炎(網球肘)家居護理

3. NHS UK, tennis-elbow 

 

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